top of page
Small Group
Training 1
- Meten en wegen
- Warming up algemeen
- 1 min testen
Squat test
Slee test
Push up test
Step down test
Testen
Squat Test
Punten van aandacht:
Bankje onder de bil
benen x=90graden
1 min zo veel mogelijk squats
Slee test
Punten van aandacht
Pionnen op streep 3
Slee met 10 kg lading
Slee voorbij de pion
Schouders bij de handen
1 min zo vaak mogelijk heen en weer.
Push up test
Punten van aandacht:
Hoogte stang 7 of 10
Hoogte afhankelijk van niveau
1 min maximaal aantal herhalingen in goede vorm
Step down test
Start met beide benen op de bank
Stap naar beneden en direct weer op
Stap om en om
Zo vaak mogelijk in 1 min .
De BIG 5
Knie dominante oefeningen:
Squats
Heup dominante oefeningen:
Deadlift
Push oefeningen:
Bench press
Pull oefeningen:
Bent over Row
bottom of page