top of page
image00047.jpeg

Small Group
Training 
1

- Meten en wegen 

- Warming up algemeen

- 1 min testen 

Squat test 

Slee test 

Push up test

Step down test

Testen

Squat Test

Punten van aandacht: 

Bankje onder de bil

benen x=90graden

1 min zo veel mogelijk squats 

Slee test 

Punten van aandacht 

Pionnen op streep 3

Slee met 10 kg lading

Slee voorbij de pion 

Schouders bij de handen 

1 min zo vaak mogelijk heen en weer. 

Push up test

Punten van aandacht: 

Hoogte stang 7 of 10

Hoogte afhankelijk van niveau

1 min maximaal aantal herhalingen in goede vorm

Step down test

Start met beide benen op de bank

Stap naar beneden en direct weer op

Stap om en om 

Zo vaak mogelijk in 1 min . 

De BIG 5

Knie dominante oefeningen: 

Squats

Heup dominante oefeningen: 

Deadlift

Push  oefeningen: 

Bench press

Pull  oefeningen: 

Bent over Row

bottom of page