top of page
Small Group
Training 1
- Meten en wegen
- Warming up algemeen
- 1 min testen
Squat test
Slee test
Push up test
Step down test
​
​
Testen
Squat Test
Punten van aandacht:
Bankje onder de bil
benen x=90graden
1 min zo veel mogelijk squats
​
Slee test
Punten van aandacht
Pionnen op streep 3
Slee met 10 kg lading
Slee voorbij de pion
Schouders bij de handen
1 min zo vaak mogelijk heen en weer.
​
Push up test
Punten van aandacht:
Hoogte stang 7 of 10
Hoogte afhankelijk van niveau
1 min maximaal aantal herhalingen in goede vorm
​
Step down test
Start met beide benen op de bank
Stap naar beneden en direct weer op
Stap om en om
Zo vaak mogelijk in 1 min .
​
​
De BIG 5
Knie dominante oefeningen:
Squats
Heup dominante oefeningen:
Deadlift
Push oefeningen:
Bench press
Pull oefeningen:
Bent over Row
bottom of page