top of page
image00047.jpeg

Small Group
Training 2

Testen Kracht 

Warming up:

2 cardio rondes van 4 oefeningen. 

Specifieke warming up met strok:

- Stok squats 30 sec

10 sec wissel

- Stok Deadlifts 30 sec 

10 sec wissel

- Stok bent over row

10 sec wissel

Plank schouders aantikken om en om. 

 

Hex Deadlift  6 tot 10 RM

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1.5 a 2 min rust tussen de sets)

2 a 3 kansen. 

kniehoek minimaal 90 graden. 

Maximale gewicht binnen de 6 a 10 herhalingen opschrijven. 

 

Squat 6 tot 10 RM

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1.5 a 2 min rust tussen de sets)

2 a 3 kansen. 

kniehoek minimaal 90 graden. 

Maximale gewicht binnen de 6 a 10 herhalingen opschrijven. 

 

Bankdrukken 6 tot 10 RM

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1.5 a 2 min rust tussen de sets)

2 a 3 kansen. 

kniehoek minimaal 90 graden. 

Maximale gewicht binnen de 6 a 10 herhalingen opschrijven. 

​

Hang Row test 

5 min klok aan  

Zo lang mogelijke hangen met de elleboog langs het lichaam

Werken in 2 tallen ( Alleen 1.5 a 2 min rust tussen de sets)

2 a 3 kansen. 

kniehoek minimaal 90 graden. 

Maximale tijd opschrijven. 

​

Testen Kracht 

Intensieve interval 

45/15 sec kracht Superset

+ 1 gezamelijke Cardio. 

​

4 Verschillende combinaties. 

Iedereen een eigen oefening. 

​

De BIG 5

Knie dominante oefeningen: 

Squats

Heup dominante oefeningen: 

Deadlift

Push  oefeningen: 

Bench press

Pull  oefeningen: 

Bent over Row

© 2023 by D-PT. 

bottom of page