Small Group
Training 3

Push Technieken 

Warming up: 

2 cardio rondes van 4 oefeningen. 

Specifieke warming up Push:

- Stok Strekking boven het hoofd 

- Stok rotatie van links naar rechts

- Plank schouders aantikken om en om

-Knie push ups met arm uitstrekking borst lijn

​

Bankdrukken 6 tot 12 RM 

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)

2 a 3 Sets  

 Incline Bankdrukken 6 tot 12 RM

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)

2 a 3 Sets. 

​

 Dumbell triceps extension 6 tot 12 RM

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)

2 a 3 Sets.

​

Core plate Shoulder press 6 tot 12 RM

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)

2 a 3 Sets.