top of page
image00047.jpeg

Small Group
Training 4

Knie buig en strek Technieken 

Warming up: 

2 cardio rondes van 4 oefeningen. 

Specifieke warming up Push:

- Body Squats 

- Body Lunge om en om 

Zijwaartse Lunge 

- Knieën om en om optrekken

- Knieen zwaaien 

​

Slee 

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)

Zware lading heen en terug 

2 a 3 Sets  

​

 Back Squats

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)

8 tot 12 herhalingen. 4 tellen zakken 2 tellen terug.

2 a 3 Sets. 

​

 Step down 

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)

5 per been rustig zakken. 

2 a 3 Sets.

​

Split squats

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)

5 per been. 4 tellen zakken 2 tellen terug.

2 a 3 Sets.

Superset 40 20 2 sets 20 min 

​

Pull oefening 

Met cardio 

​

Push oefening 

Met cardio 

​

Heup strekking 

Met cardio 

​

Cardio 

Met Cardio

© 2023 by D-PT. 

bottom of page