
Small Group
Training 4
Knie buig en strek Technieken
Warming up:
2 cardio rondes van 4 oefeningen.
Specifieke warming up Push:
- Body Squats
- Body Lunge om en om
Zijwaartse Lunge
- Knieën om en om optrekken
- Knieen zwaaien
​
Slee
5 min klok aan
Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)
Zware lading heen en terug
2 a 3 Sets
​
Back Squats
5 min klok aan
Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)
8 tot 12 herhalingen. 4 tellen zakken 2 tellen terug.
2 a 3 Sets.
​
Step down
5 min klok aan
Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)
5 per been rustig zakken.
2 a 3 Sets.
​
Split squats
5 min klok aan
Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)
5 per been. 4 tellen zakken 2 tellen terug.
2 a 3 Sets.
Superset 40 20 2 sets 20 min
​
Pull oefening
Met cardio
​
Push oefening
Met cardio
​
Heup strekking
Met cardio
​
Cardio
Met Cardio