top of page
image00047.jpeg

Small Group
Training 5

Pull Technieken 

Warming up: 

2 cardio rondes van 4 oefeningen. 

Specifieke warming up Push:

- Latt strekken 

- Armen kruislinks strekken  

- Armen boven het hoofd strekken

- Plank schouders aantikken 

​

Bent over row 

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)

8 tot 12 herhalingen. 4 tellen zakken 2 tellen terug.

2 a 3 Sets. 

​

 Pull ups 

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)

8 tot 12 herhalingen. 4 tellen zakken 2 tellen terug.

2 a 3 Sets. 

​

Biceps curls TRX 

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)

8 tot 12 herhalingen. 4 tellen zakken 2 tellen terug.

2 a 3 Sets. 

​

Pull over Keiser

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)

8 tot 12 herhalingen. 4 tellen zakken 2 tellen terug.

2 a 3 Sets. 

Superset 40 20 2 sets 20 min 

​

Pull oefening 

Met cardio 

​

Push oefening 

Met cardio 

​

Heup strekking 

Met cardio 

​

Cardio 

Met Cardio

© 2023 by D-PT. 

bottom of page