
Small Group
Training 5
Pull Technieken
Warming up:
2 cardio rondes van 4 oefeningen.
Specifieke warming up Push:
- Latt strekken
- Armen kruislinks strekken
- Armen boven het hoofd strekken
- Plank schouders aantikken
​
Bent over row
5 min klok aan
Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)
8 tot 12 herhalingen. 4 tellen zakken 2 tellen terug.
2 a 3 Sets.
​
Pull ups
5 min klok aan
Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)
8 tot 12 herhalingen. 4 tellen zakken 2 tellen terug.
2 a 3 Sets.
​
Biceps curls TRX
5 min klok aan
Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)
8 tot 12 herhalingen. 4 tellen zakken 2 tellen terug.
2 a 3 Sets.
​
Pull over Keiser
5 min klok aan
Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)
8 tot 12 herhalingen. 4 tellen zakken 2 tellen terug.
2 a 3 Sets.
Superset 40 20 2 sets 20 min
​
Pull oefening
Met cardio
​
Push oefening
Met cardio
​
Heup strekking
Met cardio
​
Cardio
Met Cardio