Small Group
Training 6

Warming up: 

2 cardio rondes van 4 oefeningen. 

Specifieke warming up Push:

- Stok hip hinge ( stok op de rug 

- Stok sumo deadlift  

- Stok lunge achterwaarts 

- Stok lunge zijwaards 

​

Powerbag Reverse Lunge 1 kant

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)

5 herhalingen per kant . 4 tellen zakken 2 tellen terug.

2 a 3 Sets. 

​

 Kettlebell swing 

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)

8 tot 12 herhalingen. 4 tellen zakken 2 tellen terug.

2 a 3 Sets. 

​

Hex bar deadlift (Romanian) 

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)

8 tot 12 herhalingen. 4 tellen zakken 2 tellen terug.

2 a 3 Sets. 

​

Sumo deadlift (Stang)

5 min klok aan  

Werken in 2 tallen ( Alleen 1 a 2 min rust tussen de sets)

8 tot 12 herhalingen. 4 tellen zakken 2 tellen terug.

2 a 3 Sets.