Small Group
Training 7

Testen

Squat Test

Punten van aandacht: 

Bankje onder de bil

benen x=90graden

1 min zo veel mogelijk squats 

​

Slee test 

Punten van aandacht 

Pionnen op streep 3

Slee met 10 kg lading

Slee voorbij de pion 

Schouders bij de handen 

1 min zo vaak mogelijk heen en weer. 

​

Push up test

Punten van aandacht: 

Hoogte stang 7 of 10

Hoogte afhankelijk van niveau

1 min maximaal aantal herhalingen in goede vorm

​

Step down test

Start met beide benen op de bank

Stap naar beneden en direct weer op

Stap om en om 

Zo vaak mogelijk in 1 min . 

​

​

De BIG 5

Knie dominante oefeningen: 

Squats